Pragma - CBT Worry Journal

Sebagian besar jurnal kecemasan meminta Anda untuk "meluapkannya." Pragma melakukan sebaliknya.

Pragma adalah jurnal kecemasan berbasis CBT yang memisahkan fakta dari ketakutan. Tuliskan kekhawatiran Anda, lihat apa yang dapat diverifikasi, dan saksikan pikiran berlebihan, kecemasan, dan kepanikan kehilangan kendalinya saat bukti menggantikan narasi. Seminggu kemudian, Pragma bertanya apakah hal yang Anda takuti benar-benar terjadi.

Bagi kebanyakan orang, 80 persen dari waktu, ternyata tidak.

CARA KERJANYA

1. Tuliskan. Kekhawatiran apa pun, panjang atau pendek, berantakan atau rapi. Ucapkan dengan lantang dalam mode Panik jika mengetik terlalu sulit. Pragma akan mentranskripsikannya di perangkat dan memisahkan fakta dari kecemasan secara real-time saat Anda berbicara.

2. Pragma memisahkan fakta dari ketakutan. Ia memberi label distorsi kognitif yang dijalankan otak Anda (membaca pikiran, menganggap bencana, berpikir serba atau tidak sama sekali, merenung), mencantumkan bukti yang mendukung dan menentang, dan memperkirakan probabilitas hasil yang sebenarnya Anda takuti.

3. Periksa kembali pemikiran Anda sendiri. Tiga pertanyaan Sokratik dari Pragma, tiga jawaban dari Anda. Bukan penghiburan. Pemahaman yang lebih tajam tentang apa yang sedang terjadi.

4. Tinjau kembali dalam seminggu. Apakah hal yang Anda takuti terjadi? Pragma melacak tingkat keberhasilan ketakutan Anda dari waktu ke waktu. Kebanyakan orang mencapai sekitar 15 hingga 20 persen. Bukti, dalam data Anda sendiri, bahwa pikiran cemas Anda sangat aktif.

UNTUK SIAPA INI

Orang yang cenderung berpikir negatif. Mengalami spiral kecemasan sebelum tidur. Mengulang percakapan selama berjam-jam. Merenungkan satu kalimat. Orang yang terapisnya telah menggunakan frasa "distorsi kognitif" lebih dari dua kali. Orang yang telah membaca Feeling Good atau The Anxiety and Phobia Workbook dan menginginkan alat yang menggunakan metode tersebut.

Jika Anda telah mencari jurnal kekhawatiran, jurnal CBT, aplikasi perekam pikiran, pelacak panik, alat untuk mengatasi overthinking, atau penjernih kecemasan, inilah jawabannya.

APA YANG BUKAN PRAGMA

Tidak ada rentetan kejadian. Tidak ada papan peringkat. Tidak ada gamifikasi.

Tidak ada umpan berita. Tidak ada lapisan sosial. Tidak ada "komunitas."

Tidak ada notifikasi push yang memaksa Anda untuk masuk setiap hari.

Tidak ada iklan. Tidak ada analitik yang menjual apa yang Anda tulis.

Tidak ada chatbot AI yang berpura-pura menjadi terapis.

Pragma sengaja dibuat senyap. Anda membukanya saat Anda membutuhkannya. Anda menutupnya saat Anda tidak membutuhkannya.

BUKAN PENGGANTI TERAPI

Sebuah pembacaan, bukan diagnosis. AI bisa salah. Perlakukan pembacaannya sebagai pendapat kedua, bukan kebenaran, dan verifikasi apa pun yang penting. Pragma adalah alat tulis, bukan alat medis.

Kebijakan privasi: https://trypragma.app/privacy
Dukungan: https://trypragma.app/support